Y'S TRUSTはお客様一人ひとりに向き合い、パーソナルトレーニングを通して全てのお客様に健康である喜びと、理想の自分に変化する喜びをご提供することを最大の喜びとし、そのサービスを通して社会の健康づくりに貢献し、地域の活性化、社会の活性化の実現を最大の使命とします。

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ながらトレーニング(ヒップver.)【京都東山三条パーソナルトレーニング】

  • 2022.08.25
  • コラム

ながらトレーニング(ヒップver.)

こんにちは!

Y’S TRUST 住谷です。

本日は【ながらトレーニング(ヒップver.)】をご紹介します!

ながらトレーニングとは、家でダラダラしている時や、家事をしている時など、何かをしながらついでにトレーニングを行うトレーニング方法です。

もちろん本格的なトレーニングが一番効果が高いですが、「やらないよりはやったほうがいい」ということで、早速ご紹介します!!

今回はY’S TRUSTの女性トレーナー兼管理栄養士、川西がモデルになってくれました!

うつ伏せでヒップトレーニング

スタートポジション

・うつ伏せになり、脚を真っすぐ伸ばします

トレーニング

・脚を真っすぐ伸ばしたまま、上にあげる

・腰を反らし過ぎないように、上にあげるタイミングでお腹に力を入れる

・同じ動作を繰り返す

トレーニング効果

・ヒップ、太ももの裏側を引き締める

・ヒップアップ

仰向けヒップアップ

スタートポジション

・仰向けになり、膝を曲げる

・この時、少しつま先を浮かして踵で踏ん張れるようにする

トレーニング

・ヒップを上げる

・ヒップを上げきったトップポジションで1秒ほど停止する

・同じ動作を繰り返す

トレーニング効果

・ヒップ、太ももの裏側を引き締める

・ヒップアップ

仰向けワンレッグヒップリフト(高強度)

スタートポジション

・仰向けヒップリフトの状態から足を組む

・その他は仰向けヒップリフトと同じ

トレーニング

・仰向けヒップリフトと同じようにヒップを上げ、トップポジションで停止する

・同じ動作を繰り返す

・左右同じ回数行う

トレーニング効果

・ヒップアップ、太ももの前側の引き締め

・強度が高いので効果大

クラムシェル

スタートポジション

・横向きになり、膝を曲げる

・足は揃える

トレーニング

・スタートポジションのフォームをキープしたまま膝を開ける

・開ききったポジションで停止する

・この時骨盤が後ろの倒れないようにキープする

・同じ動作を繰り返す

・左右同じ回数行う

※トレーニングバンドを使うとさらに効果アップ

トレーニング効果

・ヒップの引き締め

・X脚の改善

ヒップアブダクション

スタートポジション

・横向きになり、脚を伸ばす

トレーニング

・脚を伸ばしたまま、上にあげる

・上げきったポジションで停止する

・この時骨盤が後ろに倒れないようにキープする

・同じ動作を繰り返す

・左右同じ回数行う

※トレーニングバンドを使うとさらに効果アップ

トレーニング効果

・ヒップの引き締め

・X脚の改善

・横腹の引き締め

トレーニング回数とセット

トレーニング回数に関しては、「辛くなってきたなー」と感じるまで行いましょう!

また、左右行う種目はなるべく同じ回数になるように行ってください。

セット数に関しては3セット以上行うようにしましょう。

ヒップトレーニングで代謝アップ

以上がながらトレーニングのヒップver.でした!

どれもながらトレーニングなので、しっかりしたトレーニングではないですが、ヒップの筋肉は身体の中でも大きい筋肉なので、トレーニングで刺激することで代謝アップします!

ダイエットにも効果的ですし、ヒップアップも可能です。

家でゴロゴロしている時など、ちょっとした時間でも行えるのでぜひ毎日に取り入れてください!

最後までありがとうございました!!

Y’S TRUST

住谷

■ トレーナー 住谷

これまでトレーナーとして400人以上の
ダイエット成功者を輩出

また、パラリンピック選手を含め数々のプロアスリートの
フィジカルトレーナーとしても活躍

現在はK-1選手の斗麗選手や迅選手のフィジカルトレーナー
として活動中

本店Y’S TRUSTでは年間1,500本以上の
パーソナルトレーニングをこなす

「ダイエット、運動機能向上に自信があります!
皆様とトレーニングできる日を楽しみにしています!」

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